11 glavnih zdravstvenih prednosti ulja sjemenki pasjeg trna
Ulje sjemenki pasjeg trna popularan je lijek koji može pružiti niz zdravstvenih prednosti, uključujući svjetlija kosa i koža te smanjeni rizik od raka, srčanih bolesti i dijabetesa.
Ulje sjemenki krkavice koristi se tisućama godina u jugoistočnoj Aziji i Europi kao prirodni lijek za razne bolesti.
Ekstrahira se iz bobica, lišća i sjemenki biljke krkavice (Hippophae rhamnoides). To je mali grm koji raste na velikim nadmorskim visinama u sjeverozapadnoj himalajskoj regiji.
Ulje sjemenki krkavice može se nanositi na kožu ili uzimati oralno. Neka istraživanja sugeriraju da se nalazi u više od 200 industrijskih proizvoda, od šampona i sapuna do aditiva u hrani.
1. Bogato mnogim hranjivim tvarima
Papkavin trn
Papkavin trn bogat je raznim vitaminima, mineralima i korisnim biljnim spojevima.
Istraživači su identificirali više od 190 aktivnih biospojeva u sjemenkama, plodovima i soku papkavine. Neki od njih uključuju:
- Vitamini: A, B, C, K, E
- Minerali: željezo, kalcij, magnezij, kalij, bakar, cink
- Polifenoli: proantocijanidini, galna kiselina, epikatehin, epigalokatehin
- Flavonoidi: kvercetin, izoramnetin, kempferol, miricetin
- Masne kiseline: omega-3, 6, 9 i 7
Krkavina je prirodno puna antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti tijela od starenja i pružiti podršku u zaštiti od raka i srčanih bolesti.
Njegove sjemenke i listovi također su bogati fitosterolima, biljnim spojevima koji mogu spriječiti apsorpciju kolesterola iz prehrane u tijelu. Ovo je jedan od načina na koji ulje sjemenki krkavice može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Ovo ulje dolazi od sjemenki ili bobica krkavice i najvrjednija je komponenta biljke.
2. Može zaštititi vašu kožu
Ulje sjemenki krkavice stoljećima se koristi kao prirodni proizvod za njegu kože. Bogato je nezasićenim masnim kiselinama, antioksidansima, fitosterolima, karotenoidima te vitaminima E i K – a svi oni zajedno djeluju na zaštitu integriteta kože i potiču njezinu obnovu.
Ulje sjemenki krkavice također je bogato palmitoleinskom kiselinom (omega-7), vrstom masti koja se prirodno nalazi u ljudskoj koži i može pomoći u liječenju opeklina i potaknuti zacjeljivanje rana.
Zapravo, ulje sjemenki krkavice jedina je biljna hrana za koju se zna da sadrži sve četiri omega masne kiseline, uključujući omega-3, 6, 7 i 9.
Dobar je izvor omega-6 masnih kiselina, linolne kiseline i gama-linolenske kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju akni i psorijaze te zaštititi od suhe ili perutanja kože.
Nadalje, spojevi koji se nalaze u ulju sjemenki krkavice obećavaju u zaštiti kože od štetnih učinaka sunčevih UV zraka.
Možda nije Iznenađuje da se ulje sjemenki krkavine često dodaje raznim proizvodima protiv starenja ili bora. Također je čest sastojak u proizvodima namijenjenima liječenju suhe, nadražene, perutave ili svrbežne kože.
3. Može poboljšati zdravlje srca
Ulje sjemenki krkavice može koristiti zdravlju srca na nekoliko načina.
Prvo, bogato je fitosterolima, biljnim spojevima s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koji pomažu u zaštiti tijela od oštećenja i bolesti.
Ovi spojevi mogu pomoći u blokiranju apsorpcije kolesterola iz prehrane, što može pomoći u sprječavanju začepljenja krvnih žila i arterija LDL (lošim) kolesterolom.
Ulje sjemenki krkavice također je dobar izvor kvercetina, antioksidansa koji je povezan s nižim rizikom od srčanih bolesti.
Konačno, studija iz 2017. otkrila je da konzumiranje 0,75 ml ulja sjemenki krkavice dnevno pomaže u smanjenju razine krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom. Trigliceridi, kao i ukupni i LDL kolesterol, također su bili smanjeni kod osoba s visokim kolesterolom.
Međutim, učinci na osobe s normalnim krvnim tlakom i razinom kolesterola bili su manje izraženi.
4. Može sniziti šećer u krvi
Ulje sjemenki krkavice može pomoći u regulaciji šećera u krvi i sprječavanju dijabetesa poticanjem lučenja inzulina i osjetljivosti na inzulin. U studiji iz 2021. godine na 38 osoba s poremećenom kontrolom šećera u krvi - faktorom rizika za dijabetes tipa 2 - jedna skupina sudionika pila je 90 ml pirea od krkavice dnevno tijekom 5 tjedana, dok je druga skupina dobivala placebo.
Na kraju studije, istraživači su otkrili da je skupina koja je konzumirala pire od krkavice imala značajno veće smanjenje razine šećera u krvi natašte. Međutim, smanjenje razine šećera u krvi natašte bilo je samo 0,14 mmol/L nakon 5 tjedana, što se smatra prilično malim.
Općenito, što je vaše tijelo bolje sposobno proizvoditi inzulin i što su vaše stanice osjetljivije na njega, to je manji rizik od dijabetesa tipa 2.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga ulja sjemenki krkavice u regulaciji šećera u krvi.
5. Može podržati imunološki sustav
Ulje sjemenki krkavice može pomoći u zaštiti tijela od infekcija.
Neki stručnjaci ovaj učinak uglavnom pripisuju visokom sadržaju palmitoleinske kiseline u ulju. Ova masna kiselina može pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjenju upale.
Ulje sjemenki krkavice također je bogato antioksidansima. Flavonoidi, poput kvercetina i izoramnetina, mogu učinkovito pomoći u jačanju imunološkog sustava i povećanju otpornosti na bolesti. Ovi korisni biljni spojevi mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa štiteći stanice tijela od nestabilnih molekula zvanih slobodni radikali.
Međutim, nedostaju istraživanja na ljudima.
6. Može podržati zdravlje jetre
Ulje sjemenki krkavice može doprinijeti zdravlju jetre.
To je zato što sadrži zdrave masti, vitamin E i karotenoide, koji svi mogu zaštititi stanice jetre od oštećenja.
Studija na štakorima iz 2018. otkrila je da nekoliko spojeva pronađenih u ulju sjemenki krkavice može pomoći u smanjenju upale jetre, ozljeda i fibroze (ožiljaka), kao i potaknuti zacjeljivanje jetre.
Studija na životinjama iz 2020. također je pokazala da fermentirana juha od krkavice značajno poboljšava funkciju jetre i markere crijevnog mikrobioma kod miševa s alkoholnom bolešću jetre (ALD).
Iako se ovi učinci čine obećavajućima, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima.
7. Može imati antikancerogene učinke
Flavonoidi i antioksidansi koji se nalaze u ulju sjemenki krkavice mogu imati antikancerogene učinke.
Na primjer, krkavica je bogata kvercetinom. Prema pregledu iz 2020., neke in vitro, in vivo i ex vivo studije pokazale su da ovaj flavonoid pomaže u uništavanju stanica raka. Drugi antioksidansi, poput karotenoida i vitamina E, također mogu pružiti zaštitu.
Pregled iz 2018. otkrio je da neke studije na životinjama sugeriraju da ekstrakti sjemenki krkavice mogu pomoći u sprječavanju širenja stanica raka i zaštititi zdrave stanice od učinaka terapije zračenjem, uobičajenog liječenja raka.
Imajte na umu da ti učinci nisu testirani na ljudima, stoga je potrebno više istraživanja.
Ostale moguće koristi
Iako se kaže da ulje sjemenki krkavice ima dodatne zdravstvene koristi, nisu sve tvrdnje potkrijepljene znanošću. One s najviše dokaza uključuju:
- Može poboljšati probavu: Neka istraživanja sugeriraju da krkavica može pomoći u smanjenju gastrointestinalne upale te spriječiti i liječiti čir na želucu.
- Može ublažiti simptome menopauze: Krkavica može smanjiti vaginalnu suhoću i može biti učinkovit alternativni tretman za žene u menopauzi koje ne mogu uzimati estrogen.
- Može liječiti suhe oči: Studija iz 2019. povezala je dnevni unos krkavice sa smanjenjem crvenila i peckanja očiju.
- Može poboljšati izgled kose: Krkavica sadrži male količine lecitina, vrste masti koja može ukloniti višak ulja iz kose. Također može pomoći u obnavljanju oštećene kose i vraćanju njezine elastičnosti.
Važno je napomenuti da je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjelo kako ulje sjemenki krkavice može pomoći u liječenju ovih stanja.
Moguće nuspojave ulja sjemenki krkavice
Ulje sjemenki krkavice koristi se stoljećima i općenito se smatra sigurnim. Nuspojave se čine rijetkima. Međutim, u studiji iz 2014. godine, neki sudionici su prijavili povećane probavne probleme i bolove u zglobovima nakon konzumiranja ulja sjemenki krkavice tijekom 3 mjeseca.
Studije na životinjama nisu pokazale toksičnost nakon kratkotrajne upotrebe, ali studije o sigurnosti za ljude još nisu dostupne, pa je teško donijeti čvrste zaključke o sigurnoj dozi ili trajanju upotrebe.
Osim toga, trenutno nema istraživanja o sigurnosti krkavice kod trudnica ili dojilja, djece ili kada se uzima s lijekovima ili drugim dodacima prehrani.
Ako osjetite bilo kakve neobjašnjive simptome nakon uzimanja ulja sjemenki krkavice ili nanošenja na kožu, prekinite s upotrebom. Ako simptomi potraju, obratite se zdravstvenom djelatniku.
Sažetak
Ulje sjemenki krkavice popularan je alternativni lijek za razne bolesti.
Bogato je nekoliko hranjivih tvari i može poboljšati zdravlje kože, imunološkog sustava, jetre i srca. Također može pomoći u zaštiti od dijabetesa i određenih vrsta raka.
Ulje sjemenki krkavice koristi se u tradicionalnoj medicini tisućama godina i čini se da ima vrlo malo nuspojava. Međutim, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije nego što ga uključite u svoju rutinu.
