Prednosti L-karnitina
Sljedeće su tvrdnje potkrijepljene znanstvenim eksperimentima i rezultatima ispitivanja objavljenim na internetu, ali nisu zaključci izvedeni iz testiranja naših proizvoda.
L-karnitin je prirodna aminokiselina derivat kiseline koji se često koristi kao dodatak prehrani. Također može imati učinke na gubitak težine i funkciju mozga. Međutim, popularne tvrdnje o dodacima prehrani nisu uvijek utemeljene na znanstvenim istraživanjima.
Ovaj članak ispituje potencijalne rizike i koristi dodataka L-karnitina i objašnjava kako ovaj nutrijent djeluje u tijelu.
Što je L-karnitin?
L-karnitin je nutrijent i dodatak prehrani. Igra važnu ulogu u proizvodnji energije transportirajući masne kiseline u mitohondrije stanica. Mitohondriji djeluju kao motori stanica, sagorijevajući masti kako bi stvorili energiju koju tijelo može koristiti.
Tijelo može proizvesti L-karnitin iz aminokiselina lizina i metionina. Da bi ga proizvelo dovoljno, tijelu je potrebno puno vitamina C. Osim što ga tijelo proizvodi, L-karnitin se također može dobiti u malim količinama konzumiranjem životinjskih proizvoda poput mesa ili ribe. Vegani ili osobe s određenim genetskim problemima možda neće moći osigurati svom tijelu dovoljno L-karnitina.
Zbog toga je L-karnitin esencijalni nutrijent.
Uloga u tijelu
Glavna uloga L-karnitina je u mitohondrijskoj funkciji i proizvodnji energije u tijelu. U stanicama pomaže u transportu masnih kiselina u mitohondrije, gdje se mogu sagorjeti za energiju. Oko 98% zaliha L-karnitina nalazi se u mišićima, a tragovi ostaju u jetri i krvi.
L-karnitin može pomoći u poboljšanju mitohondrijske funkcije, koja igra ključnu ulogu u bolestima i zdravom starenju.
Nedavna istraživanja istražuju potencijalne koristi različitih oblika karnitina, koji se mogu koristiti za liječenje raznih stanja, uključujući bolesti srca i mozga.
L-karnitin je derivat aminokiseline koji prenosi masne kiseline u stanice gdje se pretvaraju u energiju, ali ga tijelo može proizvesti i dostupan je kao dodatak prehrani.
Može li vam pomoći u mršavljenju?
U teoriji, L-karnitin ima smisla kao dodatak prehrani za mršavljenje.
Jer L-karnitin pomaže u transportu više masnih kiselina u stanice za energiju, za što se smatra da povećava sagorijevanje masti i gubitak težine. Međutim, ljudsko tijelo je izuzetno složeno, a rezultati studija na ljudima i životinjama bili su mješoviti.
U osmotjednoj studiji na 38 žena koje su vježbale četiri puta tjedno, nije bilo razlike u gubitku težine između onih koje su uzimale L-karnitin i onih koje nisu.
Druga studija na ljudima proučavala je učinke L-karnitina na sagorijevanje masti tijekom 90-minutnog vježbanja na sobnom biciklu. Uzimanje dodatka prehrani tijekom četiri tjedna nije povećalo sagorijevanje masti.
Međutim, na primjer, jedna analiza 9 studija, uglavnom kod pretilih osoba ili starijih odraslih osoba, zaključila je da su oni koji su uzimali L-karnitin u prosjeku izgubili 1,3 kg težine. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile dobrobiti L-karnitina kod mlađe, aktivnije populacije.
Iako može pomoći u mršavljenju pretilih ili starijih odraslih osoba, pravilna prehrana i režim vježbanja mogu biti važniji.
Iako djelovanje L-karnitina sugerira da može biti koristan u mršavljenju, njegovi učinci, ako ih uopće ima, su mali
Učinci na funkciju mozga
L-karnitin može poboljšati funkciju mozga.
Neke studije na životinjama sugeriraju da acetilni oblik, acetil-L-karnitin (ALCAR), može smanjiti mentalni pad povezan sa starenjem i poboljšati markere učenja.
Studije na ljudima pokazuju da svakodnevno uzimanje acetil-L-karnitina pomaže u preokretanju pada funkcije mozga povezanog s Alzheimerovom bolešću i drugim bolestima mozga.
Ovaj oblik pokazao je slične koristi u ukupnoj funkciji mozga kod starijih osoba koje nemaju Alzheimerovu bolest ili druge bolesti mozga.
U nekim slučajevima, ovaj oblik može zaštititi mozak od oštećenja stanica.
U 90-dnevnoj studiji, osobe s ovisnošću o alkoholu koje su uzimale 2 grama acetil-L-karnitina dnevno pokazale su značajna poboljšanja u svim segmentima funkcije mozga.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdile dugoročne koristi kod zdravih osoba.
L-karnitin, posebno acetil-L-karnitin, može imati blagotvorne učinke na funkciju mozga u raznim stanjima
Ostale zdravstvene prednosti
Nekoliko drugih zdravstvenih prednosti povezano je s dodacima prehrani s L-karnitinom.
Zdravlje srca
Neke studije pokazale su da može smanjiti krvni tlak i upalu povezanu sa srčanim bolestima.
U jednoj studiji, uzimanje 2 grama acetil-L-karnitina dnevno rezultiralo je smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka za gotovo 10 bodova - najvažnije mjere krvnog tlaka i važnog pokazatelja zdravlja srca i rizika od bolesti.
Osim toga, L-karnitin je povezan s poboljšanjima kod pacijenata s ozbiljnim srčanim bolestima poput koronarne bolesti srca i kroničnog zatajenja srca.
Dvanaestomjesečna studija otkrila je smanjeni rizik od zatajenja srca i smrti među sudionicima koji su uzimali dodatke prehrani s L-karnitinom.
Sport performanse
Dokazi su mješoviti kada su u pitanju učinci L-karnitina na sportske performanse. Međutim, nekoliko studija izvijestilo je o skromnim koristima povezanim s većim dozama ili višestrukom, dugotrajnom upotrebom.
Koristi L-karnitina mogu biti neizravne i mogu se pojaviti tek nakon nekoliko tjedana ili mjeseci. To se razlikuje od dodataka prehrani poput kofeina ili kreatina, koji mogu odmah poboljšati sportske performanse.
L-karnitin
- može poboljšati oporavak nakon treninga;
- može povećati dostavu kisika u mišiće;
- može povećati protok krvi i proizvodnju dušikovog oksida, pomažući u odgađanju nelagode i smanjenju umora;
- može smanjiti bol u mišićima nakon treninga;
- može povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje su bitne za transport kisika u tijelo i mišiće.
Dijabetes tipa 2
L-karnitin može smanjiti simptome dijabetesa tipa 2 i povezane čimbenike rizika.
Osoba s dijabetesom tipa 2 Studija na pacijentima pokazala je da dodaci karnitina značajno smanjuju razinu šećera u krvi u usporedbi s placebom.
Može se boriti protiv dijabetesa poticanjem proizvodnje ključnog enzima zvanog AMPK, koji poboljšava sposobnost tijela da koristi ugljikohidrati.
Istraživanja pokazuju da L-karnitin može poboljšati sportske performanse i liječiti zdravstvena stanja poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Sigurnost i nuspojave
Za većinu ljudi, do 2 grama dnevno je relativno sigurno i bez ikakvih ozbiljnih nuspojava.
Jedna studija je otkrila da ljudi koji su uzimali 3 grama dnevno tijekom 21 dana nisu iskusili negativne učinke.
Jedan pregled sigurnosti L-karnitina Prema Američkom udruženju za srce, doze od oko 2 grama dnevno čine se sigurnima dugoročno. Međutim, mogu postojati blage nuspojave, uključujući mučninu i želučane tegobe.
Međutim, dodaci prehrani s L-karnitinom mogu s vremenom povećati razinu trimetilamin-N-oksida (TMAO) u krvi. Visoke razine TMAO povezane su s povećanim rizikom od ateroskleroze, bolesti koja začepljuje arterije.
Potrebna su daljnja istraživanja o sigurnosti dodataka L-karnitina.
Doza od 2 grama ili manje dnevno čini se dobro podnošljivom i sigurnom za većinu ljudi. Eksperimentalni dokazi upućuju na to da dodaci L-karnitina mogu povećati rizik od ateroskleroze.
Trebate li ga uzimati?
Na razinu L-karnitina utječe koliko jedete i koliko vaše tijelo proizvodi.
Zato su razine L-karnitina često niže kod vegetarijanaca i vegana, jer ograničavaju ili izbjegavaju životinjske proizvode. Iz tog razloga, vegetarijanci i vegani mogu razmotriti uzimanje dodataka prehrani s L-karnitinom. Međutim, postoji jedna studija koja nije potvrdila koristi uzimanja dodataka prehrani s karnitinom u tim specifičnim skupinama.
Istraživanja pokazuju da se razine L-karnitina smanjuju s godinama, pa je uzimanje dodatka prehrani također dobra ideja. U jednoj studiji, 2 grama L-karnitina smanjilo je umor i poboljšalo funkciju mišića kod starijih osoba.
Osim toga, osobe sa stanjima poput ciroze jetre i bolesti bubrega imaju veći rizik od nedostatka. Ako imate bilo koje od ovih stanja, dodaci L-karnitina mogu biti korisni.
Kao i sa svim dodacima prehrani, prije uzimanja L-karnitina razgovarajte sa svojim liječnikom.
Određene skupine mogu imati koristi od uzimanja dodataka L-karnitina, uključujući starije odrasle osobe i osobe koje rijetko ili nikada ne jedu meso ili ribu.
Sažetak
L-karnitin je najpoznatiji kao sagorijevač masti, ali podaci istraživanja su pomiješani. Malo je vjerojatno da će uzrokovati značajan gubitak težine.
Međutim, studije podržavaju upotrebu L-karnitina za zdravlje, funkciju mozga i prevenciju bolesti. Dodaci prehrani mogu koristiti i rizičnim skupinama, kao što su starije odrasle osobe, vegani i vegetarijanci.
