9 prednosti i nuspojava koenzima Q10 (COQ10)
Koenzim Q10 (CoQ10) je spoj koji pomaže stanicama u proizvodnji energije. Tijelo ga proizvodi manje kako starimo, ali se može dobiti iz hrane ili dodataka prehrani.
Niske razine CoQ10 mogu biti povezane s bolestima poput raka, dijabetesa tipa 2 i neurodegenerativnih poremećaja. Je li to uzročno-posljedična veza još nije jasno.
Što je koenzim Q10?
CoQ10 se nalazi u cijelom tijelu, s najvišim razinama u srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Pomaže stanicama u proizvodnji energije stvaranjem antioksidansa adenozin trifosfata (ATP), koji je uključen u prijenos energije između stanica. Također djeluje kao antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa.
Ubikinol je reducirani oblik CoQ10, dok je ubikinon oksidirani oblik. Tijelo ga pretvara između dva oblika. Iako oba postoje u tijelu, ubikinol se najčešće nalazi u krvotoku.
Što CoQ10 radi za tijelo?
Oksidativni stres, odnosno oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima, može ometati normalno funkcioniranje stanica i dovesti do niza zdravstvenih stanja. Neke kronične bolesti također su povezane s niskim razinama CoQ10.
Proizvodnja CoQ10 smanjuje se s godinama. Stoga, starije osobe mogu imati manjak ovog spoja.
Mogući uzroci niske razine CoQ10 uključuju:
- genetski defekti u proizvodnji i korištenju koenzima Q10 u tijelu
- povećane potrebe tkiva zbog bolesti
- mitohondrijske bolesti
- oksidativni stres zbog starenja
- nuspojave terapije statinima
Koenzim Q10 može pomoći u liječenju zatajenja srca
Istraživanja sugeriraju da koenzim Q10 može poboljšati ishode liječenja kod osoba sa zatajenjem srca.
Pregled istraživanja sugerira da koenzim Q10 može imati potencijalne koristi u liječenju zatajenja srca kada se koristi u kombinaciji s drugim tretmanima. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja. Istraživanja navedena u pregledu sugeriraju da su osobe sa zatajenjem srca koje su uzimale dodatke koenzima Q10 imale smanjeni rizik od smrti ili hospitalizacije te veće poboljšanje ejekcijske frakcije lijeve klijetke u odnosu na one koje su uzimale placebo.
Koenzim Q10 također može pomoći u vraćanju optimalne razine proizvodnje energije i smanjenju oksidativnih oštećenja, što može pomoći u liječenju zatajenja srca.
Međutim, ne postoje konačni dokazi koji bi podržali ili opovrgnuli upotrebu koenzima Q10 kod osoba sa zatajenjem srca. Potrebna su daljnja istraživanja.
Koenzim Q10 može pomoći kod plodnosti
Ženska plodnost opada s godinama zbog smanjenja broja i kvalitete dostupnih jajnih stanica.
Koenzim Q10 izravno je uključen u ovaj proces. Kako starimo, proizvodnja koenzima Q10 se usporava, što tijelo čini manje učinkovitim u zaštiti jajnih stanica od oksidativnog oštećenja.
Dodatak prehrani s koenzimom Q10 može pomoći u održavanju kvalitete jajnih stanica i preokrenuti pad kvalitete i količine jajnih stanica povezan sa starenjem.
Muška plodnost također je osjetljiva na oksidativna oštećenja, što može dovesti do smanjenog broja spermija, loše kvalitete sperme i neplodnosti.
Nekoliko je studija pokazalo da dodatak prehrani s koenzimom Q10 može poboljšati aktivnost i koncentraciju spermija povećanjem antioksidativne zaštite.
Koenzim Q10 može podržati zdravlje kože kako starimo
Štetni elementi poput oštećenja stanica ili hormonske neravnoteže mogu dovesti do smanjenja vlažnosti kože i zaštite od agresora iz okoliša, kao i do stanjivanja slojeva kože.
Studije na ljudima i životinjama sugeriraju da nanošenje koenzima Q10 izravno na kožu može pomoći u smanjenju oksidativnih oštećenja uzrokovanih UV zrakama, smanjiti dubinu bora i potaknuti antioksidativno djelovanje. zaštita.
Koenzim Q10 može smanjiti migrene
Abnormalna mitohondrijska funkcija može rezultirati niskom razinom energije u moždanim stanicama. Može doprinijeti migrenama, neurološkom poremećaju karakteriziranom glavoboljama i drugim simptomima, poput osjetljivosti na buku i svjetlost.
Koenzim Q10 se prvenstveno nalazi u mitohondrijima stanica i može biti koristan u liječenju migrena.
Pregled šest studija otkrio je da koenzim Q10 može biti učinkovit u smanjenju težine, trajanja i učestalosti napadaja migrene kod odraslih s migrenama.
Koenzim Q10 može poboljšati performanse vježbanja
Abnormalna mitohondrijska funkcija može smanjiti mišićnu energiju, što otežava mišićima učinkovitu kontrakciju i održavanje vježbanja.
Koenzim Q10 može pomoći u performansama vježbanja smanjenjem oksidativnog stresa u stanicama i poboljšanjem mitohondrijske funkcije.
Zapravo, suplementacija koenzimom Q10 može pomoći u smanjenju umora, potencijalno poboljšavajući performanse vježbanja.
Koenzim Q10 može pomoći u liječenju dijabetesa
Oksidativni stres može uzrokovati oštećenje stanica, što može dovesti do metaboličkih bolesti poput dijabetesa i inzulinska rezistencija.
Meta-analiza iz 2024. godine otkrila je da koenzim Q10 može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i regulaciji razine šećera u krvi.
Također može smanjiti markere oksidativnog stresa u usporedbi s placebom.
Koenzim Q10 može igrati ulogu u prevenciji raka
Koenzim Q10 može smanjiti oksidativni stres, koji može igrati ulogu u razvoju raka. Iako je potrebno više istraživanja, neke studije su također pokazale da niske razine koenzima Q10 mogu biti povezane s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.
Neke studije u epruveti sugeriraju da koenzim Q10 može inhibirati rast stanica raka. Zanimljivo je da pacijenti s rakom imaju tendenciju nižih razina koenzima Q10.
Neke starije studije sugeriraju da niske razine koenzima Q10 mogu biti povezane s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i prostate. Nedavne studije o raku pluća također to sugeriraju.
Međutim, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) navodi da nije dokazano da je koenzim Q10 vrijedan u liječenju raka, stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti bilo kakve konačne tvrdnje.
Koenzim Q10 može koristiti zdravlju mozga
Mitohondrijska funkcija opada s godinama, što može dovesti do smrti moždanih stanica i doprinijeti stanjima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Mozak je osjetljiv na oksidativni stres zbog visokog sadržaja masnih kiselina i potrebe za kisikom.
Ovaj oksidativni stres povećava proizvodnju štetnih spojeva koji mogu utjecati na pamćenje, kognitivne funkcije i fizičke funkcije. Studija iz 2024. godine povezala je niske razine koenzima Q10 u krvi s povećanom neurotoksičnošću uzrokovanom nakupljanjem određenih proteina u mozgu.
Koenzim Q10 može smanjiti razinu štetnih spojeva, moguće usporavajući napredovanje Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, prema nekim studijama na životinjama iz 2019. i 2021. godine.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se podržale potencijalne koristi.
CoQ10 može imati zaštitne učinke na pluća
Povećana oksidativna oštećenja i smanjena antioksidativna obrana u plućima, uključujući niske razine CoQ10, mogu dovesti do plućnih bolesti poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) i astme.
Nadalje, studija iz 2021. godine otkrila je da ljudi s ovim stanjima imaju tendenciju imati više razine oksidiranog CoQ10 u plućima, što ukazuje na povećani oksidativni stres.
Druga studija otkrila je da suplementacija CoQ10 i kreatinom, spojem koji se nalazi u mišićne stanice, mogle bi poboljšati funkcionalne performanse, kratkoću daha i sastav tijela kod osoba s KOPB-om.
Koliko koenzima Q10 trebam uzimati?
CoQ10 se dobro podnosi i ne uzrokuje ozbiljne nuspojave. Dostupan je u dva različita oblika: ubikinol i ubikinon.
Trenutne studije ne pokazuju značajnu razliku između ubikinola i ubikinona u smislu apsorpcije.
Dodaci CoQ10 dostupni su u različitim dozama, u rasponu od 30 do 600 mg, iako ih je najbolje uzimati samo prema uputama.
Doze od 100-400 mg dnevno obično su se koristile u studijama o zdravlju srca, dok su se doze od 600-3000 mg koristile za liječenje određenih neurodegenerativnih poremećaja.
Međutim, za većinu ljudi, 200 mg uzeto dva puta dnevno uz obroke smatra se prosječnom dozom potrebnom za održavanje terapijskih razina CoQ10 u krvi.
Budući da je CoQ10 spoj topljiv u mastima, njegova apsorpcija je spora i ograničena. Međutim, uzimanje dodataka CoQ10 uz obroke može pomoći vašem tijelu da ga bolje apsorbira. Softgel kapsule se također učinkovitije apsorbiraju od drugih oblika CoQ10. Osim toga, neki proizvodi nude degradirani oblik CoQ10 ili kombinaciju CoQ10 i ulja za poboljšanje apsorpcije.
Mogu li dobiti CoQ10 iz hrane?
Iako je CoQ10 lako dostupan kao dodatak prehrani, nalazi se i u određenoj hrani.
Sljedeće namirnice sadrže CoQ10:
- Organski organi (srce, jetra i bubrezi)
- Neke vrste mesa (svinjetina, govedina i piletina)
- Masna riba (pastrva, haringa, skuša i srdele)
- Mahunarke (soja, leća i kikiriki)
- Orašasti plodovi i sjemenke (sezam i pistacije)
- Ulja (sojino i ulje uljane repice)
Osim gore navedenih namirnica, Određene vrste voća, povrća, mliječnih proizvoda i žitarica također sadrže CoQ10, iako u mnogo manjim količinama.
Često postavljana pitanja
Što se događa ako uzimate CoQ10 svakodnevno?
Čini se da se dodaci CoQ10 dobro podnose kod ljudi, čak i u dozama do 1200 mg. Međutim, najbolje ga je koristiti samo prema uputama.
Može se javiti nesanica ili probavne smetnje, a ne biste ga trebali uzimati ako uzimate i lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina i određenih lijekova protiv raka.
Postoje li ikakvi nedostaci uzimanja koenzima Q10?
Q10 može smanjiti učinkovitost varfarina i može stupiti u interakciju s nekim lijekovima za krvni tlak i rak.
Koje vitamine ne smijem uzimati s koenzimom Q10?
Nema puno istraživanja o interakcijama koenzima Q10 s drugim vitaminskim dodacima. Dostupna istraživanja sugeriraju da je vjerojatno siguran, pa čak i koristan. Međutim, ipak je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate koenzim Q10 i obavijestiti ga o svim lijekovima ili drugim dodacima prehrani koje uzimate.
Sažetak
CoQ10 je spoj topiv u mastima, sličan vitaminu, koji može imati zdravstvene prednosti.
Istraživanja sugeriraju da može poboljšati zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi, zaštititi od određenih vrsta raka i smanjiti učestalost migrena.
Također može smanjiti oksidativna oštećenja koja dovode do umora mišića, oštećenja kože te bolesti mozga i pluća. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo je li CoQ10 učinkovit u tim područjima.
CoQ10 možete kupiti i kao dodatak prehrani. Iako ljudi općenito dobro podnose CoQ10, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije nego što ga isprobate. Također možete povećati unos CoQ10 putem različitih izvora hrane: određenog mesa, ulja, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki.
