- Kako vam Garcinia Cambogia može pomoći u mršavljenju i smanjenju masnoće na trbuhu
- Proizvodi od Garcinia cambogia
Kako vam Garcinia Cambogia može pomoći u mršavljenju i smanjenju masnoće na trbuhu
Sljedeći su nalazi potkrijepljeni znanstvenim eksperimentima i rezultatima studija objavljenim na internetu, međutim, to nisu zaključci izvedeni iz našeg testiranja proizvoda.
Garcinia cambogia je popularan dodatak prehrani za mršavljenje. Napravljen je od istoimenog ploda, poznatog i kao garcinia gummi-gutta ili malabarski tamarind.
Kora ploda sadrži visoke razine aktivnog sastojka hidroksicitrične kiseline (HCA), za koji se smatra da je odgovoran za većinu njegovih učinaka na mršavljenje.
Što je Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je malo, žuto ili zelenkasto voće u obliku bundeve. Plod je toliko kiseo da se obično ne jede svjež, ali se koristi u kuhanju.
Dodaci prehrani Garcinia cambogia izrađuju se od ekstrakta kore ploda. Kora ploda sadrži visoke razine hidroksicitrične kiseline (HCA), aktivnog sastojka koji ima neka svojstva mršavljenja.
Dodaci prehrani obično sadrže 20-60% HCA. Međutim, studije pokazuju da oni s 50-60% HCA mogu pružiti najviše koristi.
Dodaci prehrani s Garcinia cambogia izrađuju se od kore ploda *Garcinia gummi-gutta* i sadrže visoke razine HCA, što može donijeti koristi za mršavljenje.
Može uzrokovati umjeren gubitak težine.
Nekoliko visokokvalitetnih studija na ljudima testiralo je učinke garcinia cambogia na mršavljenje, a većina ukazuje na to da dodaci prehrani mogu uzrokovati umjeren gubitak težine.
Konzumiranje garcinia cambogia može vam pomoći da izgubite u prosjeku oko 1,5 funti više nego uzimanje placeba tijekom 2-12 tjedana. Međutim, mnoge studije nisu pronašle nikakav gubitak težine. Na primjer, najveća studija – na 135 ljudi – nije pronašla razliku u gubitku težine između onih koji su uzimali garcinia cambogia i onih koji su uzimali placebo.
Dakle, dokazi su pomiješani, a dodaci prehrani garcinia cambogia mogu uzrokovati umjeren gubitak težine kod nekih ljudi – ali njihova učinkovitost se ne može jamčiti.
Neke studije su otkrile da garcinia cambogia uzrokuje umjeren gubitak težine, dok druge studije ne izvještavaju o primjetnim učincima
Kako vam pomaže u mršavljenju?
Postoje dva glavna načina na koja vam garcinia cambogia može pomoći u mršavljenju.
Može smanjiti apetit
Studije na štakorima pokazuju da dodaci prehrani garcinia cambogia Oni koji uzimaju garcinia cambogia imaju tendenciju jesti manje. Slično tome, neke studije na ljudima su otkrile da garcinia cambogia potiskuje apetit i daje osjećaj sitosti.
Mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, ali studije na štakorima sugeriraju da aktivni sastojak u garcinia cambogia može povećati razinu serotonina u mozgu. Budući da je serotonin poznati supresor apetita, više razine serotonina u krvi mogu smanjiti apetit.
Međutim, ove rezultate treba tretirati s malo opreza. Druge studije nisu pronašle razliku u apetitu između onih koji uzimaju ovaj dodatak prehrani i onih koji uzimaju placebo. Ovi učinci mogu varirati ovisno o pojedincu.
Može blokirati proizvodnju masti i smanjiti masnoću na trbuhu
Najvažnije je da garcinia cambogia utječe na masnoće u krvi i proizvodnju novih masnih kiselina. Studije na ljudima i životinjama pokazuju da može smanjiti visoku razinu masnoća u krvi i oksidativni stres u tijelu.
Jedna studija također sugerira da bi mogla biti posebno učinkovita u smanjenju nakupljanja masnoće na trbuhu kod osoba s prekomjernom težinom.
U jednoj studiji, umjereno pretile osobe uzimale su 2800 mg garcinije kambogije dnevno tijekom osam tjedana i primijetile dramatična poboljšanja u nekoliko čimbenika rizika za bolesti:
- Ukupni kolesterol: 6,3% niži
- "Loš" LDL kolesterol: 12,3% niži
- "Dobri" HDL kolesterol: 10,7% viši
- Trigliceridi u krvi: 8,6% niži
- Metaboliti masti: 125-258% viši izlučuju se urinom
Glavni razlog za ove učinke može biti taj što garcinia kambogija inhibira djelovanje enzima zvanog citrat liaza, koji igra važnu ulogu u razgradnji masti proizvodnju.
Inhibiranjem citrat liaze, smatra se da garcinia cambogia usporava ili blokira proizvodnju masti u tijelu. To može smanjiti rizik od dva glavna faktora rizika za bolesti - razine masnoća u krvi i debljanja.
Garcinia cambogia može potisnuti apetit, također inhibira proizvodnju novih masti u tijelu, a pokazalo se da smanjuje razinu kolesterola i triglicerida u krvi kod osoba s prekomjernom težinom
Ostale zdravstvene prednosti
Studije na životinjama i u epruvetama sugeriraju da garcinia cambogia može imati i neke antidijabetičke učinke, kao što su:
- Smanjenje razine inzulina
- Smanjenje razine leptina
- Smanjenje upale
- Poboljšanje kontrole šećera u krvi
- Povećanje osjetljivosti na inzulin
Osim toga, garcinia cambogia može podržati probavni sustav. Studije na životinjama ukazuju na to da može pomoći u zaštiti od čira na želucu i smanjiti oštećenje sluznice probavnog trakta.
Međutim, te učinke potrebno je dodatno proučiti prije nego što se mogu izvući čvrsti zaključci.
Garcinia cambogia ima neke antidijabetičke učinke i također može pomoći u zaštiti od čira na želucu i oštećenja probavnog trakta
Sigurnost i nuspojave
Većina studija zaključila je da je garcinia cambogia sigurna za zdrave ljude u preporučenim dozama, do 2800 mg HCA dnevno.
Ljudi su također prijavili neke nuspojave od korištenja garcinia cambogia. Najčešći su probavni problemi, glavobolje i kožni osip.
Međutim, neke studije su izvijestile o ozbiljnijim nuspojavama:
Studije na životinjama pokazuju da uzimanje garcinije kambogije znatno iznad maksimalne preporučene doze može uzrokovati atrofiju testisa ili smanjenje testisa. Studije na štakorima pokazuju da može utjecati i na proizvodnju sperme.
Postoji jedno izvješće o ženi koja je razvila toksičnost serotonina nakon uzimanja garcinije kambogije s antidepresivima.
Osim toga, nekoliko studija slučaja sugerira da dodaci prehrani s garcinijom kambogijom mogu uzrokovati oštećenje jetre ili čak zatajenje jetre kod nekih osoba.
Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja ovog dodatka prehrani.
Neki ljudi osjećaju probavne simptome, glavobolje i osip na koži kada uzimaju garciniju kambogiju, a studije na životinjama sugeriraju da uzimanje mnogo veće doze od preporučene može uzrokovati toksičnost.
Preporuke za doziranje
Odaberite renomiranog proizvođača koji sadrži 50-60% HCA.
Preporučene doze mogu varirati ovisno o marki. Općenito se preporučuje 500 mg tri puta dnevno, 30-60 minuta prije obroka.
Najbolje je uvijek slijediti upute za doziranje na etiketi.
Studije su testirale ove dodatke prehrani samo 12 tjedana odjednom, stoga je možda dobra ideja napraviti pauzu od nekoliko tjedana svaka tri mjeseca.
Potražite dodatak prehrani koji sadrži 50-60% HCA i od renomiranog proizvođača te slijedite upute za doziranje na etiketi.
Sažetak
Garcinia cambogia je dodatak prehrani na bazi voća koji se koristi za poticanje mršavljenja, iako su studije o njegovoj učinkovitosti u sukobu.
Neka istraživanja sugeriraju da može uzrokovati nešto veći gubitak težine nego neuzimanje dodatka uopće. Ovaj učinak nije potvrđen, ali je obećavajući.
Najveća korist garcinije cambogije mogu biti njezini pozitivni učinci na masnoće u krvi.
