CLA - konjugirana linolna kiselina
Sljedeće su tvrdnje potkrijepljene znanstvenim eksperimentima i rezultatima ispitivanja objavljenim na internetu, ali nisu zaključci izvedeni iz testiranja naših proizvoda.
Nisu sve masti jednake. Neke tijelo jednostavno koristi za energiju, dok druge imaju snažne zdravstvene prednosti.
Konjugirana linolenska kiselina (CLA) je masna kiselina koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima za koju se vjeruje da nudi niz zdravstvenih prednosti. Također se smatra popularnim sredstvom za mršavljenje.
Što je CLA?
Linolna kiselina je najčešća omega-6 masna kiselina, koja se nalazi u velikim količinama u biljnim uljima, ali i u manjim količinama u mnogim drugim namirnicama. Prefiks "konjugiran" odnosi se na raspored dvostrukih veza u molekuli masne kiseline.
Postoji 28 različitih oblika CLA. Razlika između ovih oblika je u tome što su njihove dvostruke veze raspoređene na različite načine. Važno je napomenuti da čak i male promjene poput ovih mogu napraviti razliku u našim stanicama.
CLA je u biti vrsta polinezasićene omega-6 masne kiseline. Drugim riječima, to je transmast, ali prirodna vrsta transmasti koja se nalazi u mnogim zdravim namirnicama.
Nekoliko studija pokazalo je da su industrijske transmasti - koje se razlikuju od prirodnih transmasti poput CLA - štetne kada se konzumiraju u velikim količinama.
CLA je vrsta omega-6 masne kiseline i iako je tehnički transmast, vrlo se razlikuje od industrijskih transmasti, koje su štetne za vaše zdravlje.
Može li vam pomoći u sagorijevanju masti i gubitku težine?
Biološko djelovanje CLA prvi su otkrili istraživači koji su otkrili da bi mogla pomoći u borbi protiv raka kod miševa. Kasnije su drugi istraživači otkrili da bi također mogao smanjiti razinu tjelesne masti.
Kako pretilost postaje sve veći problem u cijelom svijetu, interes za korištenje CLA kao potencijalnog tretmana za mršavljenje je porastao.
Zapravo, CLA bi mogla biti jedan od najopsežnije proučavanih dodataka prehrani za mršavljenje u svijetu.
Studije na životinjama sugeriraju da CLA može smanjiti tjelesnu masnoću na nekoliko načina. U studijama na miševima utvrđeno je da smanjuje unos hrane, povećava sagorijevanje masti, potiče razgradnju masti i inhibira proizvodnju masti.
CLA je također opsežno proučavana u randomiziranim, kontroliranim ispitivanjima, koja su zlatni standard za znanstvena ispitivanja na ljudima - iako s mješovitim rezultatima. Neke studije pokazuju da CLA može uzrokovati značajan gubitak masti kod ljudi. Također može poboljšati sastav tijela smanjenjem tjelesne masti i povećanjem mišićne mase.
Međutim, mnoge studije nisu pokazale nikakav učinak. Pregled 18 kontroliranih studija pokazao je da CLA uzrokuje umjeren gubitak masti.
Učinci su najuočljiviji u prvih šest mjeseci, nakon čega se stopa gubitka masti usporava. Prema ovoj studiji, CLA može uzrokovati prosječan gubitak 1 kg masti tjedno tijekom otprilike šest mjeseci. Druga studija otkrila je da je CLA uzrokovala oko 1,3 kg više gubitka težine nego placebo.
Iako ovi učinci gubitka težine mogu biti statistički značajni, prilično su mali - i mogu se pojaviti nuspojave.
Iako su dodaci prehrani CLA povezani s gubitkom masti, njihovi učinci su mali, nepouzdani i vjerojatno neće napraviti razliku u svakodnevnom životu
Potencijalne zdravstvene koristi
U prirodi se CLA nalazi uglavnom u masnom mesu i mlijeku preživača.
Mnoge dugoročne opservacijske studije procijenile su rizik od bolesti kod ljudi koji konzumiraju veće količine CLA. Značajno je da ljudi koji konzumiraju puno CLA iz hrane imaju manji rizik od razvoja raznih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i rak.
Nadalje, studije u zemljama u kojima se krave pretežno hrane travom, a ne žitaricama, pokazale su da oni s najvišim razinama CLA imaju manji rizik od srčanih bolesti. Međutim, ovaj niži rizik može biti i posljedica drugih zaštitnih komponenti životinjskih proizvoda hranjenih travom, poput vitamina K2. Naravno, govedina i mliječni proizvodi hranjeni travom zdravi su iz mnogih drugih razloga.
Nekoliko je studija pokazalo da oni koji konzumiraju najviše CLA imaju poboljšano metaboličko zdravlje i manji rizik od mnogih bolesti
Visoke doze mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave
Dokazi upućuju na to da je unos malih količina prirodne CLA iz hrane koristan.
Međutim, CLA koja se nalazi u dodacima prehrani proizvodi se kemijskom modifikacijom linolne kiseline iz biljnih ulja. Obično je u drugačijem obliku od CLA koja se prirodno nalazi u hrani. Kao što je često slučaj, neke molekule i hranjive tvari su korisne kada se prirodno nalaze u pravoj hrani, ali štetne kada se konzumiraju u velikim dozama.
Studije pokazuju da je to slučaj s dodacima prehrani s CLA. Visoke doze CLA mogu uzrokovati povećano nakupljanje masti u jetri, što je odskočna daska za metabolički sindrom i dijabetes.
Nekoliko studija na životinjama i ljudima pokazalo je da CLA može izazvati upalu, uzrokovati inzulinsku rezistenciju i smanjiti "dobri" HDL kolesterol.
Imajte na umu da su mnoge relevantne studije na životinjama koristile doze mnogo veće od onih koje ljudi dobivaju iz dodataka prehrani.
Međutim, neke studije na ljudima koje su koristile razumne doze pokazale su da dodaci prehrani CLA mogu uzrokovati niz blagih do umjerenih nuspojava, uključujući proljev, inzulinsku rezistenciju i oksidativni stres.
CLA koja se nalazi u većini dodataka prehrani razlikuje se od CLA koja se prirodno nalazi u hrani, a nekoliko studija na životinjama uočilo je štetne nuspojave CLA, poput povećane razine masti u jetri
Doziranje i sigurnost
Većina studija CLA koristila je doze od 3,2–6,4 grama dnevno. U jednom pregledu zaključeno je da je za gubitak težine potrebno najmanje 3 grama dnevno.
Doze do 6 grama dnevno smatraju se sigurnima i nisu zabilježene ozbiljne nuspojave kod ljudi.
Dodavanje CLA u hranu općenito se smatra sigurnim, ali imajte na umu da se rizik od nuspojava povećava s povećanjem doze.
Studije o CLA općenito su koristile doze od 3,2–6,4 grama dnevno, a dokazi upućuju na to da do 6 grama dnevno ne uzrokuje ozbiljne nuspojave, ali veće doze povećavaju rizike.
Sažetak
Studije pokazuju da CLA ima samo skroman učinak na gubitak težine.
Iako do 6 grama dnevno ne uzrokuje ozbiljne nuspojave, postoji zabrinutost zbog dugoročnih zdravstvenih učinaka dodataka CLA.
Čini se da gubitak nekoliko kilograma masti nije vrijedan potencijalnih zdravstvenih rizika - pogotovo jer postoje bolji načini za sagorijevanje masti.
