Prednosti, doziranje i nuspojave dodataka cinka
Sljedeće su tvrdnje potkrijepljene znanstvenim eksperimentima i rezultatima ispitivanja objavljenim na internetu, ali se ne temelje na našem testiranju proizvoda. izvučeni zaključci.
Mnogi ljudi posežu za dodacima cinka kada je loše vrijeme, i to s dobrim razlogom.
Cink nije samo jedan od najčešćih elemenata u tragovima u tijelu, već igra ključnu ulogu u gotovo svakom aspektu zdravlja. Na primjer, cink je potreban kao kofaktor za preko 300 različitih enzima, što ga čini bitnim za njihovo pravilno funkcioniranje.
Osim toga, s obzirom na to da istraživanja pokazuju da ovaj mineral može pojačati imunološki sustav, stabilizirati razinu šećera u krvi i podržati zdravlje kože, očiju i srca, postoji mnogo razloga da osigurate svoju dnevnu dozu.
Potencijalne upotrebe i koristi
Nadoknađuje nedostatak cinka
Dodaci cinka često se koriste za liječenje i sprječavanje nedostatka cinka.
Nedostatak cinka nije baš čest. Ovaj mineral smatra se esencijalnim nutrijentom, što znači da ga tijelo ne može samo proizvesti. Osobe s ograničenom prehranom, smanjenom apsorpcijom hranjivih tvari ili određenim zdravstvenim stanjima mogu biti osjetljivije na nedostatak cinka.
Simptomi nedostatka cinka uključuju smanjen imunitet, gubitak kose, slab apetit, proljev i sporo zacjeljivanje rana. Nekoliko studija pokazalo je da je uzimanje dodataka cinka učinkovito u povećanju razine cinka u krvi.
Prema jednom pregledu, većina slučajeva nedostatka cinka može se lako ispraviti dodacima prehrani i promjenama u prehrani, što dovodi do brzog poboljšanja simptoma uzrokovanih nedostatkom. Na primjer, proljev se može poboljšati unutar 24 sata, dok se kožne lezije obično zacjeljuju unutar 1 do 2 tjedna nakon što ljudi počnu uzimati dodatke cinka.
Ako tijelo dobiva dovoljno cinka iz prehrane, dodaci prehrani možda neće biti potrebni. Ako sumnjate da imate nedostatak, vaš liječnik može testirati razinu cinka u krvi kako bi vidio može li uzimanje dodataka prehrani biti korisno.
Može poboljšati imunološku funkciju
Mnogi lijekovi bez recepta (OTC) i prirodni pripravci sadrže cink jer on može pojačati imunološku funkciju i boriti se protiv upale. To znači da potencijalno može pomoći u liječenju određenih vrsta infekcija kada se uzima pri prvim znakovima simptoma. Pregledom 7 studija otkriveno je da uzimanje tablete cinka koja sadrži 80-92 mg cinka može smanjiti trajanje prehlade do 33%.
Cink također može djelovati kao antioksidans, smanjiti upalu i zaštititi od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Pregledom 28 studija pronađeni su neki dokazi da uzimanje cinka može čak spriječiti simptome i skratiti trajanje određenih respiratornih infekcija.
Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
Cink je dobro poznat po svojoj ulozi u regulaciji šećera u krvi i lučenja inzulina. Inzulin je hormon odgovoran za transport šećera iz krvotoka u tkiva.
Neka istraživanja sugeriraju da cink može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost tijela na inzulin.
Jedan pregled izvijestio je da niske razine cinka mogu biti povezane sa smanjenom razinom šećera u krvi i dijabetesom tipa 2.
Druga istraživanja pokazuju da cink može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije, što može poboljšati sposobnost tijela da učinkovito koristi inzulin za održavanje normalne razine šećera u krvi.
Pomaže u borbi protiv akni
Dodaci cinka često se koriste za održavanje zdravlja kože i liječenje uobičajenih kožnih stanja poput akni. Jedna vrsta cinka, nazvana cinkov sulfat, pokazala se posebno korisnom u smanjenju simptoma blage do umjerene akne.
Jedan pregled otkrio je da osobe s aknama ne samo da imaju niže razine cinka u krvi od onih bez akni, već su i dodaci cinka mogli smanjiti prosječnu količinu upalnih kvržica uzrokovanih ovim stanjem.
Dodaci cinka često se preferiraju u odnosu na druge tretmane jer su jeftini, učinkoviti i imaju daleko manje nuspojava.
Može poboljšati zdravlje srca
Bolest srca je ozbiljno zdravstveno stanje, odgovorno za oko 33% smrtnih slučajeva u svijetu.
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje cinka može smanjiti nekoliko čimbenika rizika za bolesti srca. Može čak i sniziti razinu triglicerida i kolesterola.
Pregled 24 studije pokazao je da dodaci cinka smanjuju ukupni i LDL (loš) kolesterol, kao i razinu triglicerida u krvi. Kao takvi, potencijalno bi mogli pomoći u sprječavanju bolesti srca. Analiza 9 studija otkrila je da dodaci cinka mogu smanjiti sistolički krvni tlak, što je najviši broj na vašem krvnom tlaku.
Međutim, istraživanja o učincima dodataka prehrani na krvni tlak su ograničena. Osim toga, neke studije sugeriraju da niske razine cinka u serumu mogu biti povezane s većim rizikom od koronarne bolesti srca, iako rezultati ostaju neuvjerljivi. Stoga su potrebna daljnja istraživanja.
Usporava makularnu degeneraciju
Makularna degeneracija je česta bolest oka i vodeći uzrok gubitka vida u svijetu. Dodaci cinka često se koriste za usporavanje napredovanja degeneracije makule povezane sa starenjem (AMD) i pomažu u zaštiti od gubitka vida i sljepoće.
Studija iz 2014. godine provedena na 72 pacijenta s AMD-om otkrila je da uzimanje 50 mg cinkovog sulfata dnevno tijekom 3 mjeseca usporava napredovanje bolesti. Druge recenzije slično preporučuju dodatke cinka za usporavanje napredovanja AMD-a, tvrdeći da mogu poboljšati protok hranjivih tvari u mrežnicu kako bi je zaštitili od bolesti.
Dok druge studije sugeriraju da sami dodaci cinka ne poboljšavaju značajno vid i da ih treba kombinirati s alternativnim mogućnostima liječenja kako bi se maksimizirali rezultati.
Stoga je potrebno više istraživanja kako bi se saznalo više o odnosu između cinka i zdravlja očiju.
Cink može smanjiti trajanje simptoma prehlade, podržati kontrolu šećera u krvi, poboljšati teške i upalne akne, smanjiti rizik od srčanih bolesti i usporiti napredovanje makularne degeneracije
Vrste dodataka cinka
Prilikom odabira dodatka cinka vjerojatno ćete primijetiti da postoji mnogo različitih vrsta. Različiti oblici cinka imaju različite učinke na vaše zdravlje. Evo nekih vrsta koje se mogu naći na tržištu:
- Cinkov glukonat: Kao jedan od najčešćih oblika bez recepta, cinkov glukonat se često koristi u lijekovima protiv prehlade, kao što su pastile i sprejevi za nos
- Cinkov acetat: Poput cinkovog glukonata, cinkov acetat se često dodaje pastilima kako bi se smanjili simptomi i ubrzalo zacjeljivanje
- Cinkov sulfat: Osim što pomaže u sprječavanju nedostatka cinka, pokazalo se da cinkov sulfat smanjuje težinu akni
- Cinkov pikolinat: Starija studija otkrila je da tijelo ovaj oblik može bolje apsorbirati od drugih vrsta cinka, uključujući cinkov glukonat i cinkov citrat
- Cinkov orotat: Ovaj oblik vezan je za spoj poznat kao orotska kiselina, što ga čini jednom od najčešćih vrsta dodataka cinka na tržištu. tržište.
- Cinkov citrat: Studija iz 2014. godine otkrila je da se ova vrsta dodatka prehrani jednako dobro apsorbira kao i cinkov glukonat, ali ima manje gorak i privlačniji okus.
Dostupan je u obliku kapsula i tableta, tako da postoji mnogo mogućnosti za unos dnevne doze cinka - bez obzira na vrstu koju odaberete.
Imajte na umu da su cinkovi sprejevi za nos povezani s gubitkom mirisa, stoga ih treba izbjegavati.
Dodaci prehrani s cinkom dolaze u raznim oblicima, svaki sa svojim jedinstvenim zdravstvenim prednostima. Obično su dostupni u obliku kapsula i tableta. Izbjegavajte cinkove sprejeve za nos, jer mogu utjecati na vaš osjet mirisa.
Doziranje
Količina cinka koju trebate uzimati svaki dan ovisi o vašem unosu hrane i vrsti dodatka prehrani koji odaberete, budući da dodaci prehrani mogu sadržavati različite količine elementarnog cinka.
Elementarna količina obično je navedena na naljepnici dodatka prehrani, što olakšava određivanje koliko trebate uzimati da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Preporučena dnevna doza za odrasle obično je 10-30 mg elementarnog cinka. Veće doze dodataka prehrani s cinkom mogu se koristiti za liječenje stanja poput akni, proljeva i respiratornih infekcija.
Međutim, zbog potencijalnih nuspojava povezanih s prekomjernim unosom cinka, najbolje je ne prekoračiti gornju granicu od 40 mg dnevno - osim ako se ne uzima pod liječničkim vodstvom i nadzorom.
Različiti dodaci prehrani s cinkom sadrže različite koncentracije elementarnog cinka, a preporučena dnevna doza dodataka prehrani je 10-30 mg elementarnog cinka
Sigurnost i nuspojave
Kada se koriste prema uputama, dodaci prehrani s cinkom mogu biti siguran i učinkovit način za povećanje unosa cinka i poboljšanje mnogih aspekata vašeg zdravlja. Međutim, postoje nuspojave koje treba uzeti u obzir.
Nuspojave oralnih dodataka prehrani s cinkom
Dodaci prehrani s cinkom općenito se dobro podnose, iako neke osobe mogu osjetiti neželjene nuspojave poput mučnine, povraćanja, proljeva i bolova u želucu. Osim toga, prekoračenje 40 mg elementarnog cinka dnevno može uzrokovati simptome slične gripi poput vrućice, kašlja, glavobolje i umora.
Cink također može ometati sposobnost tijela da apsorbira bakar, što s vremenom može dovesti do nedostatka ovog ključnog minerala. Osim toga, pokazalo se da dodaci cinka ometaju apsorpciju određenih antibiotika, smanjujući njihovu učinkovitost kada se uzimaju istovremeno.
Kako biste smanjili rizik od nuspojava, pridržavajte se preporučene doze i ne prekoračujte podnošljivu gornju granicu od 40 mg dnevno, osim ako se ne uzima pod liječničkim nadzorom.
Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave nakon uzimanja dodataka cinka, smanjite dozu. Razmislite o konzultaciji sa zdravstvenim djelatnikom ako simptomi potraju.
Cink može uzrokovati negativne nuspojave, uključujući probavne probleme i simptome slične gripi, ometati apsorpciju bakra i smanjiti učinkovitost određenih antibiotika
Sažetak
Cink je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim područjima zdravlja.
Dodatak od 10-30 mg elementarnog cinka dnevno može poboljšati imunitet, razinu šećera u krvi te zdravlje očiju, srca i kože.
Međutim, važno je ne prekoračiti gornju granicu od 40 mg dnevno, jer konzumiranje velikih količina može uzrokovati probavne probleme i simptome slične gripi, smanjiti apsorpciju bakra i smanjiti učinkovitost određenih antibiotika. učinkovitost antibiotika.
Želim cink!
