8 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti cikle
Sljedeći nalazi potkrijepljeni su znanstvenim eksperimentima i rezultatima ispitivanja objavljenim na internetu, međutim, to nisu zaključci izvedeni iz našeg testiranja proizvoda.
Cikla je popularno korjenasto povrće koje se koristi u mnogim kuhinja diljem svijeta. Cikla sadrži esencijalne vitamine, minerale i biljne spojeve, od kojih neki imaju ljekovita svojstva. Također je ukusna i lako se uključuje u prehranu.
1. Bogata hranjivim tvarima, malo kalorija
Cikla
Cikla se može pohvaliti impresivnim nutritivnim profilom. Ima malo kalorija, a puno vrijednih vitamina i minerala. Zapravo, sadrži gotovo sve potrebne vitamine i minerale.
Evo pregleda hranjivih tvari koje se nalaze u 100 grama kuhane cikle:
- Kalorije: 44 kcal
- Proteini: 1,7 grama
- Masti: 0,2 grama
- Vlakna: 2 grama
- Vitamin C: 6% preporučenog dnevnog unosa
- Folna kiselina: 20% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B6: 3% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezij: 6% preporučenog dnevnog unosa
- Kalij: 9% preporučenog dnevnog unosa
- Fosfor: 4% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 16% preporučenog dnevnog unosa
- Željezo: 4% preporučenog dnevnog unosa
Cikla također sadrži anorganske nitrate i pigmente, oba biljna spoja koja imaju mnoge zdravstvene prednosti.
Cikla je puna vitamina i minerala, ima malo kalorija i masti te sadrži anorganske nitrate i pigmente koji imaju mnoge zdravstvene prednosti.
2. Može pomoći u kontroli krvnog tlaka
Bolesti srca, uključujući srčane udare, zatajenje srca i moždani udar, jedan su od vodećih uzroka smrti u svijetu. Visoki krvni tlak vodeći je faktor rizika za ova stanja.
Studije su pokazale da cikla može značajno sniziti krvni tlak za čak 4 do 10 mmHg u samo nekoliko sati. Čini se da ima veći učinak na sistolički krvni tlak, odnosno krvni tlak kada se srce kontrahira, nego na dijastolički krvni tlak. Sirova cikla može imati jači učinak od kuhane cikle.
Ovi učinci snižavanja krvnog tlaka vjerojatno su posljedica visoke koncentracije nitrata u cikli. U tijelu se prehrambeni nitrati pretvaraju u dušikov oksid, molekulu koja širi krvne žile, što snižava krvni tlak. Nakon konzumiranja prehrambenih nitrata, razina nitrata u krvi ostaje povišena oko šest sati, pa cikla ima samo privremeni učinak na krvni tlak. Redovita konzumacija je neophodna za dugoročno snižavanje krvnog tlaka.
Cikla sadrži visoke koncentracije nitrata, koji imaju učinak snižavanja krvnog tlaka, što može smanjiti rizik od srčanog udara, zatajenja srca i moždanog udara
3. Poboljšava atletske performanse
Biljka cikle
Nekoliko je studija pokazalo da prehrambeni nitrati mogu poboljšati sportske performanse, zbog čega sportaši često konzumiraju ciklu. Čini se da nitrati utječu na fizičke performanse poboljšavajući učinkovitost mitohondrija, koji su odgovorni za proizvodnju energije u stanicama.
U dvije studije u kojima je sudjelovalo 7, 8 i 10 muškaraca, pijenje 500 ml soka od cikle dnevno tijekom šest dana produžilo je vrijeme do iscrpljenosti tijekom visokointenzivnog vježbanja za 15-25%, što je rezultiralo poboljšanjem ukupnih performansi za 1-2%. Konzumiranje cikle može povećati potrošnju kisika do 20%, čime se poboljšavaju sportske performanse.
Mala studija na 9 biciklista ispitala je učinke 500 ml soka od cikle na performanse u biciklističkom kronometru na udaljenostima od 4 i 16 km. Konzumacija soka od cikle poboljšala je performanse za 2,8% u utrci na 4 km i 2,7% u utrci na 16 km.
Važno je napomenuti da razina nitrata u krvi doseže vrhunac unutar 2-3 sata. Stoga, kako bi se maksimizirao potencijal, najbolje je konzumirati ciklu 2-3 sata prije treninga ili natjecanja.
Konzumacija cikle može poboljšati sportske performanse povećanjem iskorištenja kisika i vremena do iscrpljenosti, a kako bi se maksimizirali njezini učinci, ciklu treba konzumirati 2-3 sata prije treninga ili natjecanja
4. Može pomoći u borbi protiv upale
Kronična upala povezana je s nizom bolesti, poput pretilosti, bolesti srca, bolesti jetre i raka. Cikla sadrži betalain pigmente, koji potencijalno imaju mnoga protuupalna svojstva. Većina istraživanja o ovome provedena je na štakorima.
Pokazalo se da sok od cikle i ekstrakt cikle smanjuju upalu bubrega kod štakora kojima su ubrizgane otrovne kemikalije za koje se zna da uzrokuju teške ozljede.
Studija na ljudima s osteoartritisom otkrila je da kapsule ekstrakta cikle koje sadrže betalaine smanjuju bol i druge nelagode povezane s tim stanjem.
Iako ove studije sugeriraju da cikla ima protuupalne učinke, potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se utvrdilo može li se cikla zapravo koristiti za smanjenje upale.
Cikla može imati nekoliko protuupalnih učinaka, ali potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se potvrdila ova teorija.
5. Može poboljšati probavno zdravlje
Prehrana je važan dio zdrave prehrane. Cikla je povezana s nizom zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu probavu.
Jedna šalica cikle sadrži 3,4 grama vlakana, što je čini dobrim izvorom vlakana.
Vlakna se ne probavljaju u tijelu, već idu izravno u debelo crijevo, gdje ili hrane korisne bakterije u crijevima ili se izlučuju stolicom. To može doprinijeti zdravlju probavnog sustava i spriječiti probavne probleme poput zatvora i upalne bolesti crijeva.
Osim toga, vlakna su povezana sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva, bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Cikla je dobar izvor vlakana, što je korisno za zdravlje probavnog sustava i smanjuje rizik od mnogih kroničnih zdravstvenih stanja
6. Može pomoći u podršci zdravlju mozga
Sok od cikle
Mentalne i kognitivne funkcije prirodno opadaju s godinama. Za neke je taj pad značajan i može dovesti do stanja poput demencije. Smanjeni protok krvi i opskrba mozga kisikom mogu doprinijeti ovom padu.
Zanimljivo je da nitrati u cikli mogu poboljšati mentalne i kognitivne funkcije pomažući širenju krvnih žila, čime se povećava protok krvi u mozak.
Pokazalo se da cikla posebno poboljšava protok krvi u frontalnom režnju mozga, koji je odgovoran za razmišljanje, poput donošenja odluka i radnog pamćenja. U kompjuteriziranom testu kognitivnih funkcija, jednostavna vremena reakcije bila su 4% brža kod onih koji su pili 250 ml soka od cikle dnevno tijekom dva tjedna u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
Međutim, ostaje za vidjeti može li se cikla koristiti u kliničkim uvjetima za poboljšanje funkcije mozga i smanjenje rizika od demencije.
Cikla sadrži nitrate koji mogu pomoći u povećanju protoka krvi u mozak, poboljšanju kognitivnih funkcija i mogućem smanjenju rizika od demencije, ali potrebno je više istraživanja u ovom području.
7. Može imati neka svojstva protiv raka
Rak je ozbiljna i potencijalno smrtonosna bolest koju karakterizira nekontrolirani rast stanica. Sadržaj antioksidansa i protuupalna svojstva cikle potaknuli su interes za njezinu sposobnost sprječavanja raka. Međutim, trenutni dokazi su prilično ograničeni.
Pokazalo se da ekstrakt cikle smanjuje diobu i rast tumorskih stanica kod životinja. Studija u epruveti koja je koristila ljudske stanice otkrila je da ekstrakt cikle, koji je bogat betalain pigmentima, smanjuje rast stanica raka prostate i dojke.
Važno je napomenuti da su ove studije provedene na izoliranim ljudskim stanicama i štakorima. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo hoće li se slični učinci vidjeti i kod živih ljudi.
Studije na izoliranim ljudskim stanicama i štakorima pokazale su da pigmenti u cikli mogu pomoći u smanjenju rasta stanica raka
8. Može pomoći kod mršavljenja
Cikla ima nekoliko nutritivnih svojstava koja mogu biti korisna za mršavljenje.
Prije svega, cikla ima malo kalorija i puno vode. Povećanje unosa hrane s niskim udjelom kalorija, poput voća i povrća, povezano je s gubitkom težine. Osim toga, unatoč niskom udjelu kalorija, cikla sadrži umjerene količine proteina i vlakana. To su važni nutrijenti za postizanje i održavanje zdrave težine.
Vlakna u cikli mogu pomoći u mršavljenju smanjenjem apetita i potičući osjećaj sitosti, čime se smanjuje ukupni unos kalorija.
Iako nijedna studija nije izravno testirala učinke cikle na težinu, vjerojatno je da dodavanje cikle u prehranu može pomoći u mršavljenju.
Cikla ima visok udio vode i nizak udio kalorija, što je korisno za mršavljenje.
Sažetak
Cikla ima impresivne zdravstvene prednosti, a da ne spominjemo da ima nizak udio kalorija i odličan je izvor hranjivih tvari, uključujući vlakna, folat i vitamin C.
Cikla je odličan izvor nitrata, a sadrži i pigmente koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju sportskih performansi.
