9 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti klorelle
Sljedeći su nalazi potkrijepljeni znanstvenim eksperimentima i rezultatima ispitivanja objavljenim na internetu, ali nisu zaključci izvedeni iz našeg testiranja proizvoda.
Osim spiruline, postoji još jedno popularno tržište algi: klorela. Ova alga bogata hranjivim tvarima također je dobila mnogo pažnje zbog svojih zdravstvenih prednosti. Također pokazuje obećavajuće djelovanje u poboljšanju razine kolesterola i uklanjanju toksina iz tijela.
Što je klorela?
Tableta klorelle
Klorela je jednostanična, zelena slatkovodna alga. Postoji preko 30 različitih vrsta, ali istraživanja su se najčešće usredotočila na dvije vrste, *chlorella vulgaris* i *chlorella pyrenoidosa*.
Budući da chlorella ima čvrstu staničnu stijenku koju ljudi ne mogu probaviti, mora se uzimati kao dodatak prehrani kako bi se iskoristile njezine prednosti. Dostupna je u obliku kapsula, tableta i praha.
Osim što se koristi kao dodatak prehrani, chlorella se može koristiti i kao biodizelsko gorivo.
Studije pokazuju da može imati brojne zdravstvene prednosti. Evo ih 9.
1. Vrlo hranjiva
Chlorella se naziva "superhranom" zbog svog impresivnog nutritivnog profila. Iako točan nutritivni sadržaj ovisi o uvjetima uzgoja, sorti i načinu obrade, jasno je da sadrži niz korisnih nutrijenata:
- Proteini: Chlorella se sastoji od 50–60% proteina. Također je potpuni protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.
- Vitamin B12: Neke sorte chlorelle mogu sadržavati i vitamin B12, ali potrebna su daljnja istraživanja kako bi se to potvrdilo.
- Željezo i vitamin C: Chlorella može biti dobar izvor željeza. Ovisno o dodatku prehrani, može osigurati 6–40% vaših dnevnih potreba. Također je izvrstan izvor vitamina C, koji pomaže u apsorpciji željeza.
- Ostali antioksidansi: Ove sitne zelene stanice pružaju širok raspon antioksidansa.
- Ostali vitamini i minerali: Chlorella sadrži male količine magnezija, cinka, bakra, kalija, kalcija, folata i drugih vitamina B skupine.
- Omega-3: Poput drugih algi, chlorella također sadrži omega-3 masne kiseline. Samo 3 grama chlorelle sadrži 100 mg omega-3.
- Vlakna: U velikim količinama, chlorella može biti dobar izvor vlakana. Većina dodataka prehrani ne sadrži ni 1 gram vlakana po obroku.
Chlorella sadrži mnoge hranjive tvari, uključujući vitamine, minerale, antioksidanse i omega-3 masti, točne količine mogu varirati ovisno o marki
2. Veže teške metale, pomaže u detoksikaciji
Dokazano je da Chlorella detoksicira tijelo. Zapravo, studije na životinjama pokazuju da je učinkovita u uklanjanju teških metala i drugih štetnih spojeva iz tijela.
Teški metali uključuju neke elemente koji su esencijalni u malim količinama, poput željeza i bakra, ali ovi i drugi teški metali, poput kadmija i olova, mogu biti toksični u većim količinama. Iako je rijetko da ljudi imaju opasne razine teških metala u tijelu, ljudi mogu biti izloženi teškim metalima putem onečišćenja ili određenih poslova, poput rudarstva. Kod životinja je dokazano da alge, uključujući klorelu, inhibiraju toksičnost teških metala u jetri, mozgu i bubrezima.
Osim toga, pokazalo se da klorela pomaže u smanjenju razine drugih štetnih kemikalija, poput dioksina, koje se ponekad nalaze u hrani.
Na temelju ovih dokaza, čini se da klorela može pomoći u poboljšanju prirodnih sposobnosti detoksikacije tijela.
Klorela može pomoći u detoksikaciji tijela vezanjem teških metala i drugih toksina
3. Može poboljšati imunološki sustav
Imunološki sustav pomaže u borbi protiv infekcija, pomažući u održavanju dobrog zdravlja. Studije na životinjama i ljudima pokazale su da klorela pojačava imunološki odgovor, iako su dokazi do sada ograničeni.
U jednoj maloj studiji, muškarci koji su uzimali klorelu proizveli su više antitijela od onih koji su uzimali placebo. Antitijela pomažu u borbi protiv stranih osvajača u tijelu, pa je ovaj nalaz prilično obećavajući. U drugoj maloj, osmotjednoj studiji, zdravi odrasli koji su uzimali klorelu pokazali su markere povećane imunološke aktivnosti.
Međutim, nalazi su bili mješoviti, a neke studije nisu pokazale dobar ili nikakav učinak. Na primjer, jedna studija je otkrila da su dodaci prehrani s klorelom poboljšali imunološki sustav kod sudionika u dobi od 50 do 55 godina, ali ne i kod onih starijih od 55 godina.
Dakle, moguće je da klorela ima učinke na jačanje imunološkog sustava kod nekih populacija i dobnih skupina, ali ne kod svih. Potrebna su daljnja istraživanja i istraživanja većeg opsega.
Klorela može pojačati imunološku funkciju povećanjem aktivnosti različitih dijelova imunološkog sustava
4. Može pomoći u poboljšanju razine kolesterola
Nekoliko studija pokazalo je da dodaci prehrani s klorelom mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.
Nekoliko studija pokazalo je da 5-10 grama klorelle dnevno smanjuje razinu ukupnog i LDL kolesterola te triglicerida kod osoba s visokim krvnim tlakom i/ili blago povišenom razinom kolesterola.
Sljedeće komponente koje se nalaze u klorelli mogu pomoći u poboljšanju razine lipida u krvi:
- Niacin: vrsta vitamina B za koju se zna da snižava razinu kolesterola
- Vlakna: sredstvo za snižavanje kolesterola
- Karotenoidi: dokazano je da prirodno snižavaju razinu kolesterola
- Antioksidansi: pomažu u sprječavanju oksidacije LDL kolesterola, za koju se zna da doprinosi srčanim bolestima
Hranljive tvari u Klorela, uključujući niacin, vlakna, karotenoide i antioksidanse, može pomoći u snižavanju razine kolesterola
5. Djeluje kao antioksidans
Klorela sadrži nekoliko spojeva koji se smatraju antioksidansima, uključujući klorofil, vitamin C, beta-karoten, likopen i lutein. Ovi antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv brojnih kroničnih bolesti.
Neki od ovih antioksidansa smanjuju proizvodnju uznapredovalih produkata glikacije (AGE), koji uzrokuju mnoge komplikacije dijabetesa.
U studijama na životinjama i u laboratorijima, pokazalo se da klorela utječe na starenje gena.
Osim toga, studija na ljudima pokazala je da dodaci prehrani s klorelom povećavaju razinu antioksidansa kod kroničnih pušača, koji imaju veći rizik od oksidativnih oštećenja.
Iako je većina ovih istraživanja obećavajuća, još je u povojima.
Sadržaj antioksidansa u klorelli može ponuditi određenu zaštitu od kroničnih bolesti, ali potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se to potvrdilo.
6. Pomaže u kontroli krvnog tlaka
Dodaci klorele mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i bubrega, koji su bitni za održavanje normalnog krvnog tlaka.
U jednoj studiji, osobe s blagom hipertenzijom konzumirale su 4 grama klorelle dnevno tijekom 12 tjedana. Na kraju ispitivanja, te su osobe imale niži krvni tlak od sudionika koji su uzimali placebo.
Druga mala studija na zdravim muškarcima otkrila je da je uzimanje dodataka klorelle povezano s većom elastičnošću arterija, što utječe na krvni tlak.
Jedna teorija koja to objašnjava jest da određeni hranjivi sastojci u klorelli, uključujući arginin, kalij, kalcij i omega-3, pomažu u zaštiti arterija od otvrdnjavanja.
Neka istraživanja o klorelli ukazala su na njezine učinke snižavanja krvnog tlaka, a nekoliko njezinih hranjivih tvari pokazalo se da sprječavaju otvrdnjavanje arterija.
7. Lahko izboljša raven sladkorja v krvi
Nekatere raziskave kažejo, da lahko klorela pomaga znižati raven sladkorja v krvi.
Ena študija je pokazala, da jemanje klorelle 12 tednov zniža raven sladkorja v krvi na tešče tako pri zdravih posameznikih kot pri tistih z visokim tveganjem za bolezni, povezane z življenjskim slogom.
Druge študije so pokazale, da jemanje dodatkov s klorello izboljša nadzor krvnega sladkorja in poveča občutljivost na inzulin pri bolnikih z nealkoholno zamaščenostjo jeter.
Še ni dovolj raziskav, ki bi lahko trdile, da je treba klorello jemati za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, vendar lahko pomaga v kombinaciji z drugimi terapijami.
Jemanje dodatkov s klorello lahko zniža raven sladkorja v krvi in poveča občutljivost na inzulin
8. Lahko pomaga pri zdravljenju bolezni dihal
Zdravljenje bolezni dihal, kot sta astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), pogosto zahteva zmanjšanje vnetja.
Klorela vsebuje več sestavin, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vključno s številnimi antioksidanti.
Ena študija je pokazala, da so dodatki klorele izboljšali antioksidativni status pri bolnikih s KOPB, vendar to ni privedlo do izboljšane dihalne sposobnosti.
Potrebne so nadaljnje študije, da bi ugotovili njene dejanske učinke na dihalne bolezni, vendar lahko klorela pomaga v boju proti vnetjem.
Antioksidanti v kloreli imajo lahko protivnetne učinke, ki lahko izboljšajo simptome astme in drugih bolezni dihal.
9. lahko poveča aerobno vzdržljivost
Samo ena študija je preučevala učinke klorele na aerobno vzdržljivost in pokazala je pozitiven učinek.
Raziskovalci so skupini mladih odraslih štiri tedne dnevno dajali 6 gramov klorele ali placeba. Na koncu študije je skupina, ki je jemala klorelo, znatno izboljšala svojo sposobnost nasičenja pljuč s kisikom, kar je pomemben dejavnik vzdržljivosti. Skupina, ki je jemala placebo, ni opazila nobenih sprememb vzdržljivosti.
To je lahko posledica vsebnosti aminokislin z razvejano verigo v kloreli. Razvejane aminokisline so sestavljene iz treh aminokislin, za katere je bilo v različnih študijah dokazano, da izboljšujejo aerobno zmogljivost.
Klorela lahko izboljša aerobno zmogljivost, čeprav je znanstvena podpora za to korist omejena
Druge možne koristi
Predlaganih je bilo več drugih možnih koristi, vendar te trditve podpira le malo raziskav.
Tukaj je nekaj manj dobro podprtih zdravstvenih trditev:
- Lahko spodbuja zdravje oči: Klorela vsebuje lutein in zeaksantin, dva karotenoida, ki ščitita oči in zmanjšujeta tveganje za degeneracijo makule.
- Lahko podpira zdravje jeter: Dokazano je, da dodatki klorele izboljšujejo označevalce zdravja jeter pri ljudeh z boleznijo jeter. Vendar ni jasno, ali je koristna za zdrave ljudi.
- Podpora prebavi: Več virov trdi, da klorela pomaga pri prebavi in zmanjšuje napihnjenost. Vendar nobena študija tega ni potrdila.
- Lahko lajša PMS: Anekdotski dokazi kažejo, da lahko klorela lajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). To je morda zato, ker klorela vsebuje kalcij in vitamine skupine B, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo PMS.
Čeprav ni posebnih raziskav, ki bi podpirale te trditve, hranilna vrednost klorelle kaže, da bi te koristi teoretično lahko obstajale.
Klorela naj bi izboljšala raven energije, zdravje jeter, prebavo in simptome PMS. Vendar trenutno primanjkuje znanstvenih dokazov, ki bi neposredno podpirali te trditve.
Moguće zabrinutosti
Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) priznaje klorelu kao „općenito priznatu kao sigurnu“.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu prilikom razmatranja upotrebe dodataka prehrani s klorelom:
- Moguće nuspojave: Neki su ljudi iskusili mučninu i nelagodu u trbuhu.
- Nedostatak regulacije: Neke zemlje, uključujući Sjedinjene Države, ne reguliraju upotrebu dodataka prehrani i u tim zemljama ne možemo biti sigurni da dobivamo ono što je navedeno na etiketi.
- Nedosljedni proizvodi: Nutritivni sadržaj dodataka prehrani s klorelom može varirati ovisno o vrsti algi, uvjetima uzgoja i preradi.
- Imunološki učinci: Budući da klorela utječe na imunološki sustav, možda nije prikladna za osobe s imunološkim nedostacima ili one koji uzimaju lijekove za imunološki sustav lijekovi.
Važno je imati na umu da dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
Iako je klorela općenito prepoznata kao sigurna i ima malo prijavljenih nuspojava, možda nije prikladna za svakoga.
Za većinu ljudi, uzimanje dodataka prehrani s klorelom ne predstavlja ozbiljne rizike.
Korištenje klorelle
Trenutna znanstvena literatura o klorelli ne navodi određenu dozu. To je zato što nema dovoljno dokaza za određivanje količine potrebne za postizanje terapijskih učinaka. Neke studije su pronašle koristi pri 1,2 grama dnevno, dok su druge testirale doze od 5-10 grama dnevno. Većina dodataka prehrani preporučuje dnevnu dozu od 2-5 grama, što se čini otprilike točno na temelju istraživanja.
2-5 grama koje preporučuje većina dodataka prehrani čini se otprilike točno, s obzirom na doze korištene u studijama
Sažetak
Klorela je vrsta alge koja je puna hranjivih tvari, jer je izvrstan izvor nekoliko vitamina, minerala i antioksidansa.
Zapravo, istraživanja pokazuju da može pomoći u ispiranju toksina iz tijela i poboljšanju razine kolesterola i šećera u krvi, među ostalim zdravstvenim prednostima.
Trenutno se čini da je uzimanje dodataka prehrani s klorelom sigurno i da može podržati vaše zdravlje.
