7 znanstveno dokazanih zdravstvenih prednosti Rhodiola Rosea
Sljedeće su tvrdnje potkrijepljene znanstvenim eksperimentima i rezultatima ispitivanja objavljenim na internetu, ali nisu rezultati našeg testiranja proizvoda. Zaključci.
Rhodiola rosea – poznata i kao mirisna krošnja ili ružičasta krošnja ~ korijen ruže – biljka je porijeklom iz hladnih, planinskih regija Europe i Azije.
Njezino korijenje smatra se adaptogenima, što znači da kada se konzumira, pomaže tijelu da se prilagodi stresu.
Rhodiola je poznata i kao polarni korijen ili zlatni korijen. Njezin znanstveni naziv je rhodiola rosea.
Korijen sadrži preko 140 aktivnih sastojaka, od kojih su dva najvažnija rosavin i salidrozid. Stoljećima ga ljudi u Rusiji i skandinavskim zemljama koriste za liječenje anksioznosti, umora i depresije. Sada se široko koristi kao dodatak prehrani zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.
Pa pogledajmo 7 znanstveno dokazanih zdravstvenih prednosti rhodiola rosea.
1. Može smanjiti stres
Rodiola je odavno poznata kao adaptogen, prirodna tvar koja nespecifično povećava otpornost tijela na stres.
Vjeruje se da konzumiranje adaptogena može pomoći u upravljanju stresnim situacijama.
Jedna studija ispitivala je učinke ekstrakta rodiole na 101 osobu koja pati od osobnog i profesionalnog stresa. Sudionicima je davano 400 mg dnevno tijekom četiri tjedna. Nakon samo tri dana došlo je do značajnog poboljšanja simptoma stresa, poput umora, iscrpljenosti i anksioznosti. Ovaj fenomen se nastavio tijekom cijele studije.
Pokazalo se da Rhodiola ublažava simptome izgaranja, koji se mogu pojaviti kod kroničnog stresa.
Zapravo, studija provedena na 118 pacijenata sa stresom povezanim s izgaranjem smanjila je niz povezanih simptoma, uključujući stres i depresiju.
Adaptogeni, poput rhodiola rosea, povećavaju otpornost tijela, omogućujući mu lakše suočavanje sa stresom.
2. Borite se protiv umora
Rhodiola rosea
Stres, anksioznost i nedovoljno sna samo su neki od čimbenika koji mogu doprinijeti umoru, što može uzrokovati fizičku i mentalnu iscrpljenost. Smatra se da Rhodiola pomaže u ublažavanju umora zbog svojih adaptogenih svojstava.
Jedna četverotjedna studija proučavala je učinke na kvalitetu života, kao i simptome umora, depresije te pažnju i koncentraciju kod 60 osoba s umorom povezanim sa stresom. Sudionicima je davano ili 576 mg rodiole ili placebo tableta dnevno. Otkrili su da rodiola ima pozitivan učinak na razinu umora i pažnju u usporedbi s placebo skupinom.
Slična studija na 100 osoba s kroničnim umorom uzimala je 400 mg rodiole dnevno tijekom osam tjedana. Došlo je do značajnih poboljšanja simptoma stresa, umora, kvalitete života, raspoloženja i koncentracije. Ovo poboljšanje uočeno je nakon samo jednog tjedna liječenja, ali se održalo do posljednjeg tjedna studije.
Rodiola je popularan dodatak prehrani za borbu protiv umora i drugih simptoma stresa zbog svojih adaptogenih svojstava
3. Može smanjiti simptome depresije
Depresija je česta, ali ozbiljna bolest koja negativno utječe na raspoloženje i ponašanje. Smatra se da se javlja kada kemikalije u mozgu zvane neurotransmiteri postanu neuravnotežene. Zdravstveni djelatnici obično propisuju antidepresive kako bi obnovili tu kemijsku ravnotežu.
Pokazalo se da Rhodiola rosea ima antidepresivna svojstva uravnotežujući neurotransmitere u mozgu.
U jednom šestotjednom ispitivanju koje je ispitivalo učinkovitost rhodiole na simptome depresije, 89 osoba s blagom do umjerenom depresijom nasumično je raspoređeno u skupine koje su uzimale 340 ili 680 mg rhodiole ili placebo tabletu dnevno. Obje skupine s rhodiolom značajno su smanjile opću depresiju, nesanicu i poboljšale emocionalnu stabilnost, dok placebo skupina nije pokazala nikakvu promjenu. Zanimljivo je da je samo skupina koja je primala veću dozu poboljšala samopoštovanje.
Druga studija usporedila je učinke rhodiole s često korištenim antidepresivom, sertralinom, koji se prodaje pod robnom markom Zoloft. 57 osoba s dijagnozom depresije nasumično je raspoređeno u skupine koje su uzimale rodiolu, sertralin ili placebo tijekom 12 tjedana.
Rodiola i sertralin smanjili su simptome depresije, ali sertralin je bio učinkovitiji. Međutim, rodiola je uzrokovala manje nuspojava i bolje se podnosila.
Pokazalo se da rodiola poboljšava mnoge simptome depresije i, slično antidepresivima, može pozitivno utjecati na neurotransmitere koji utječu na raspoloženje i emocije.
4. Poboljšava funkciju mozga
Tjelovježba, pravilna prehrana i dobar noćni san sigurni su načini za održavanje zdravlja mozga. Neki dodaci prehrani, uključujući rodiolu, mogu pomoći u tome.
Studija je testirala njezine učinke na mentalni umor kod 56 liječnika koji rade u noćnim smjenama. Liječnici su nasumično raspoređeni u skupine koje su uzimale ili 170 mg rodiole ili placebo tabletu dnevno tijekom dva tjedna. Rhodiola je smanjila mentalni umor za 20% i poboljšala performanse na radnim zadacima u usporedbi s placebom.
Druga studija ispitivala je učinke rhodiole na vojne kadete na noćnoj smjeni. Kadeti su uzimali 370 mg ili 555 mg rhodiole dnevno tijekom pet dana ili placebo verziju bilo koje doze. Obje doze poboljšale su mentalne performanse kadeta u usporedbi s placebom.
U drugoj studiji, studenti su značajno smanjili mentalni umor, poboljšali obrasce spavanja i povećali motivaciju za učenje nakon uzimanja dodataka rhodiole tijekom 20 dana. Njihovi rezultati testova bili su 8% viši od onih u placebo skupini.
Dva pregledna članka također su pronašla dokaze da rodiola može ublažiti mentalni umor, ali su upozorila da ograničena količina i kvaliteta istraživanja ne dopuštaju čvrste zaključke.
Pokazalo se da rodiola poboljšava mentalne performanse u mentalno stresnim i fizički napornim situacijama, ali potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi rezultati.
5. Može poboljšati performanse vježbanja
Rodiola također može biti učinkovita u poboljšanju performansi vježbanja.
U jednoj studiji, sudionicima je dano 200 mg rodiole ili placeba dva sata prije završetka testa vožnje bicikla. Oni koji su uzimali rodiolu mogli su vježbati u prosjeku 24 sekunde duže od onih koji su uzimali placebo. Iako se 24 sekunde mogu činiti kao kratko vrijeme, razlika između prvog i drugog mjesta u utrci može se mjeriti u milisekundama.
Druga studija proučavala je učinke na izdržljivost. Sudionici su sudjelovali u simuliranoj biciklističkoj utrci od šest milja koju su morali završiti u određenom vremenskom roku. Sat vremena prije utrke, sudionicima je dana ili rodiola ili placebo tableta, u dozi od 3 mg/kg na temelju njihove tjelesne težine. Oni koji su uzimali rodiolu završili su utrku znatno brže od placebo skupine.
U ovim i drugim studijama, pokazalo se da rodiola poboljšava performanse vježbanja smanjenjem percipiranog napora ili koliko učinkovito su sudionici osjećali da im tijela rade.
Međutim, malo je vjerojatno da će imati ikakav učinak na mišićnu masu ili snagu.
Rodiola smanjuje percipirani napor, omogućujući duže i teže treninge
6. Može pomoći u liječenju dijabetesa
Dijabetes je bolest koja nastaje kada se smanji sposobnost tijela da proizvodi ili reagira na hormon inzulin. To rezultira visokom razinom šećera u krvi. Dijabetičari se obično liječe injekcijama inzulina ili lijekovima koji povećavaju osjetljivost na inzulin kako bi se normalizirala razina šećera u krvi.
Zanimljivo je da su studije na životinjama pokazale da rhodiola može pomoći u borbi protiv dijabetesa.
Zapravo je dokazano da snižava razinu šećera u krvi kod dijabetičara povećanjem broja transportera glukoze u krvi. Ovi transporteri snižavaju razinu šećera u krvi transportirajući glukozu u stanice.
Ove su studije provedene na miševima, stoga se njihovi rezultati ne mogu generalizirati na ljude. Međutim, ovo su uvjerljivi razlozi za proučavanje učinaka rodiole na razinu šećera u krvi kod ljudi.
Ako imate dijabetes i razmišljate o uzimanju dodataka prehrani s rodiolom, prvo razgovarajte sa svojim dijetetičarom ili liječnikom.
Pokazalo se da rodiola snižava razinu šećera u krvi kod glodavaca, što sugerira da bi mogla biti vrijedan dodatak prehrani u borbi protiv dijabetesa kod ljudi, ali potrebna su daljnja istraživanja na ljudima.
7. Može imati svojstva protiv raka
Salidrozid, aktivna komponenta rodiole, proučavan je zbog svojih svojstava protiv raka. Studije u epruveti pokazale su da inhibira rast stanica raka mjehura, debelog crijeva, dojke i jetre.
Kao rezultat toga, istraživači sugeriraju da bi rodiola mogla biti korisna u liječenju raznih vrsta raka.
Dok ne budu dostupne studije na ljudima, još uvijek nije poznato može li rodiola pomoći u liječenju raka.
Studije u epruveti pokazale su da aktivni sastojak rodiole, salidrozid, inhibira rast stanica raka, ali njegovi učinci na ljude nisu poznati.
Sažetak
Rodiola se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini u Rusiji i skandinavskim zemljama.
Studije sugeriraju da rodiola može pomoći tijelu u odgovoru na fizičke stresore. reakcija na stres, poput vježbanja, psihološki stresori poput umora i depresije.
Osim toga, studije u epruvetama i na životinjama istraživale su njezinu ulogu u liječenju raka i dijabetesa. Međutim, istraživanja na ljudima su još uvijek potrebna.
Općenito, rhodiola ima mnoge zdravstvene prednosti i smatra se sigurnom, s malo nuspojava kada se uzima u preporučenim dozama.
